Puede contar sus macros diarias y comer todos los alimentos más saludables que generalmente se recomiendan cuando desea seguir un estilo de vida saludable y equilibrado, pero si está tratando de perder peso reduciendo calorías, tarde o temprano algún monstruo descarrilará el suyo. La dieta hará su aparición: el hambre. Y cuando su estómago comienza a rugir, es casi imposible pensar en otra cosa que no sea rellenar su estómago para calmarlo.
Si está tratando de perder peso y tiene hambre constantemente, lo primero que debe considerar es si realmente está ingiriendo suficientes calorías: ciertamente, morir de hambre no conducirá a una pérdida de peso sostenible a largo plazo, así que si se muere de hambre, deténgase. adoptando inmediatamente esta técnica. Pero si está reduciendo calorías de manera saludable y aún siente punzadas de hambre todo el día, intente tomar un suplemento saciante que, como el término lo indica, lo ayude a suprimir el apetito, reducir los antojos, hacer que sienta menos hambre nerviosa y que se sienta satisfecho por más tiempo..
¿Qué son los suplementos saciantes?
Los suplementos saciantes son un tipo particular de suplementos adelgazantes cuya función principal es aumentar la sensación de saciedad y por tanto evitar que quienes los toman sigan ingiriendo calorías. Los suplementos saciantes no están creados para eliminar calorías de forma imprudente, sino que siempre deben tomarse dentro de una dieta equilibrada que incluya la ingesta de todos los principales nutrientes que el organismo necesita. La mejor forma de aprovechar la eficacia de los suplementos saciantes es tomándolos en los casos en los que se encuentre en presencia de:
· Alimentación emocional
· Hambre incontrolada
De hecho, estos dos comportamientos conducen a la ingestión de calorías superfluas y son estas las responsables del fracaso de los programas de adelgazamiento.
Mecanismo de acción de los suplementos saciantes.
Los suplementos saciantes pueden funcionar a través de dos mecanismos diferentes:
· Mecánico : es el más extendido y explotado por complementos naturales saciantes. De hecho, existen varias sustancias de origen vegetal que tienen una capacidad hidroscópica muy alta (es decir, para atraer agua) y por esta razón pueden hincharse y aumentar su volumen incluso hasta 100 veces su volumen inicial. Esto es realmente útil ya que si consideramos que esta hinchazón se da en el estómago, esto realmente no deja espacio para que se ingieran otros alimentos y así evitas seguir comiendo una vez que estás realmente lleno.
· Químico : otras sustancias en su lugar, que pueden ser naturales y no actuar de origen químico, o en el cerebro inhibiendo los receptores que determinan la ocurrencia de la alimentación emocional, roca adecuada para romper para aquellos que quieren controlarse en la mesa, pero especialmente entre una comida y otra. Muy a menudo, de hecho, además de los atracones, lo que lanza un camino adelgazante al aire son los continuos snacks entre comidas principales. En este período de tiempo, de hecho, a menudo es difícil controlar el impulso de consumir alimentos, incluso chatarra, y en abundancia.
Los ingredientes de los suplementos saciantes para reducir el hambre.
A continuación vemos cuáles son los principales ingredientes que encontrarás en los suplementos saciantes del mercado y cuáles son sus acciones específicas sobre el organismo que determinan el síntoma de saciedad.
Capsaicina
La capsaicina, contenida en el chile, ha demostrado ser un excelente para romper el hambre. Los hombres y mujeres sanos que tomaron una dosis de 4 mg de capsaicina todos los días durante 12 semanas consumieron menos calorías por día, alrededor de 250 menos en promedio. Esto respalda investigaciones anteriores que encontraron que tomar 2 mg de capsaicina o más redujo la ingesta de calorías entre los participantes del estudio en un promedio de 310 calorías. Una nota importante: en el nuevo estudio, aproximadamente el 23% de los participantes informaron malestar gastrointestinal a la dosis de 4 mg por día. Aunque ninguno del grupo de dosis baja lo informó. Idealmente, comience con 2 mg / d de capsaicina y solo actualice a una dosis más alta si cree que la necesita y puede manejarla.
Tilacoides
Los tilacoides son compuestos derivados de las membranas que se encuentran en las plantas verdes y se ha demostrado que ayudan a reducir los antojos y la sensación de hambre. Un estudio de 2015 publicado en The Journal of the American College of Nutritionencontraron que cuando los hombres y mujeres con sobrepeso y obesidad tomaban tilacoides en forma de suplemento, sentían menos hambre y menos ansias durante dos horas, en comparación con el grupo de placebo. De hecho, cuando las mujeres con sobrepeso y obesidad tomaban una dosis única de tilacoides antes del desayuno, tenían un 21% menos de hambre, un 14% más de saciedad y reportaron un 30-36% menos de ansias por bocadillos salados y dulces durante el día. Las personas que tomaron un suplemento de tilakoide con una comida rica en carbohidratos no solo sintieron menos hambre, sino que también secretaron más colecistoquinina., una hormona responsable de la supresión del apetito. Además, cuando los participantes del estudio tomaron los tilacoides antes de una comida rica en grasas (la grasa ayuda a eliminar los antojos al activar los sistemas de recompensa en el cerebro), los tilacoides ayudaron a retrasar la digestión de las grasas, haciéndolos más llenos.
Proteinas
Probablemente haya escuchado esto antes, pero agregar proteínas a casi cualquier comida, en polvo o en alguna otra forma, lo mantendrá lleno por más tiempo. Un pequeño estudio de 2015 encontró que los atletas masculinos que tomaron suplementos de proteína de suero una hora después del desayuno tenían significativamente menos hambre en las siguientes horas que los que se saltaron. Otro estudio más amplio encontró que los adultos con sobrepeso y obesos que comían un desayuno rico en proteínas sentían menos hambre y reportaron menos antojos durante el día porque el macronutriente redujo los niveles de la hormona del hambre grelina. Apunta a unos 20 g de proteína, que es eficaz y perfecta para mantenerte satisfecho por más tiempo.
HCA (ácido hidroxicítrico)
El ácido L ‘ hidroxicítrico se deriva de la cáscara de frutos secos de Garcinia cambogia y se ha demostrado que reduce la ingesta de alimentos. Si bien estudios anteriores han demostrado que tomar HCA reduce la ingesta de calorías en hombres y mujeres con sobrepeso, varios estudios recientes han arrojado conclusiones más contradictorias. En uno, investigadores brasileños analizaron 21 estudios existentes sobre Garcinia cambogia y encontraron que algunos estudios demostraron que quienes tomaron el suplemento tenían menos apetito, perdieron peso y redujeron su porcentaje de grasa corporal. Otro estudio informó resultados mixtos similares y agregó que aunque el HCA funciona como un supresor del apetitola eficacia no se ha estudiado a largo plazo, por lo que los beneficios pueden desaparecer con el tiempo. Pero ambos grupos de investigadores señalan que ninguno de los estudios que analizaron informó efectos adversos por tomar HCA. Se recomienda una dosis de 2 ga 3 g por día para que cualquier efecto sobre el apetito sea efectivo.
Fibra prebiótica
Probablemente sepa que la fibra es útil para mantener una salud y motilidad intestinal óptimas, pero algunos tipos de prebióticos también pueden ser útiles para mantener las calorías bajo control. Los adultos con sobrepeso que consumían galactooligosacáridos (una fibra soluble extraída de las legumbres) todos los días tenían menos apetito e ingerían menos calorías que las personas que no lo hacían. Mientras tanto, un estudio encontró que las personas que tomaron un suplemento de psyllium, antes de cada comida durante tres días, se sintieron significativamente menos hambrientos, menos deseosos de comer bocadillos y más llenos entre comidas (6 a 7 g fue la dosis más eficaz). Una advertencia adecuada: algunos participantes tenían problemas gastrointestinales, un efecto secundario muy común dado el aumento de fibra: si esto sucede, simplemente aumente la ingesta de agua para mantener la motilidad intestinal correcta. Otra fibra similar al psyllium es el glucomanano, capaz de aumentar su volumen hasta 100 veces el inicial. Existen numerosos suplementos que contienen fibras prebióticas y se ha demostrado que combaten el hambre nerviosa y los refrigerios innecesarios de una manera realmente eficaz.1. Hay dos suplementos saciantes más eficaces de este tipo, a saber, Fame Sto y Bio Sazio Pro.
Detener el hambre
Es el único que contiene psyllium y glucomanano. Este detalle lo hace súper efectivo en la lucha contra el hambre descontrolada . De hecho, cuando se toma con una generosa dosis de agua, este suplemento puede hacer que se sienta lleno durante horas sin darse cuenta de que ya no está pensando en la comida. Para hacer que esta formulación sea aún más única, está el extracto de Garcinia cambogia, el quemagrasas por excelencia. Así que si, por un lado, Fame stop limita la ingesta de calorías en exceso, por otro lado afecta y quema de forma permanente los depósitos de grasa acumulados en tu cuerpo, favoreciendo una pérdida de peso mucho más rápida que la que normalmente se obtiene con dieta y actividad física solamente.. Lea la revisión completa de la parada de fama.
Bio Sazio Pro
Este suplemento también contiene una gran cantidad de fibra de psyllium, pero su función también es depurativa . Ya hemos hablado en la sección de SUPLEMENTOS DE DRENAJE de lo esencial que es tener un cuerpo completamente libre de toxinas, desechos y exceso de líquidos para iniciar un programa eficiente de adelgazamiento. Bio Sazio Pro hace precisamente eso: te ayuda primero a eliminar todo lo que obstruye tu cuerpo y luego te apoya en la continuación de tu camino de adelgazamiento gracias a la presencia de psyllium, que evita estar “sobrecargado” con demasiada frecuencia y te permite perder peso de forma tranquila y sencilla. Lea la revisión completa de Bio Sazio Pro.
P57 Hoodia (Hoodia gordonii)
El cactus nativo de Sudáfrica se ha utilizado ampliamente en los últimos años. Se ha incluido muy a menudo en formulaciones de suplementos para bajar de peso que han demostrado ser efectivas.2. Un estudio de 2015 publicado en elJournal of Medicinal Foodencontró que las personas que ingirieron 3 g de Hoodia por día teníanmenos antojos, sintieronmenos hambrey terminaroncomiendo menos.durante los 40 días de estudio. El cactus Hoodia, originario del desierto de Kalahari, ha sido utilizado durante siglos por tribus de cazadores-recolectores, que durante mucho tiempo han reconocido sus cualidades para suprimir el apetito y tradicionalmente masticaban su tallo para evitar el hambre y la sed durante las largas expediciones de caza en el desierto. De hecho, Hoodia tiene una molécula especial, que ha sido apodada “P57”, que los investigadores creen que imita la forma en que la glucosa le indica a las células nerviosas en nuestro cerebro que estamos llenos.
Un suplemento muy eficaz que contiene Hoodia gordonii es el Administrador de peso, que ha demostrado su eficacia en la supresión del apetito y la quema de grasa. Weight Manager tiene una alta concentración de Hoodia gordonii, que tiene un efecto beneficioso sobre la pérdida de peso sin tener efectos secundarios. Weight Manager ha demostrado, con mucho, que el suplemento saciante basado en Hoodia es más eficaz porque está hábilmente equilibrado con otros ingredientes como la raíz de yacón (que controla los niveles de glucosa en la sangre), el aceite de onagra y las vitaminas del grupo B que actúan como auténticos quemagrasas, transformando el tejido adiposo en energía para gastar en sus actividades diarias y sobre todo en el ejercicio físico más intenso.
Cómo tomar suplementos saciantes
Los suplementos saciantes casi siempre se toman antes de las comidas, precisamente porque deben tener tiempo para hincharse en el estómago y crear el famoso “efecto globo” que limita la ingesta de calorías en exceso. Pero es bueno recordar que cada uno tiene su propio método de ingesta, que varía según los principios activos que contenga: por eso siempre es bueno hacer referencia a las indicaciones específicas de cada producto. Además, especialmente en lo que respecta a los suplementos mecánicos, siempre es bueno consultar a su médico para asegurarse de que el suplemento que ha decidido tomar no entre en conflicto con ningún tratamiento que esté siguiendo.
Bibliografía
- GLUCOMANANO Y OBESIDAD: UNA REVISIÓN CRÍTICA Joyce Keithley, DNSc, RN, FAAN, Barbara Swanson, DNSc, RN, ACRN
- Emparejamiento molecular entre la popular hierba para adelgazar Hoodia gordonii y GPR119, un objetivo farmacológico potencial para el trastorno metabólico Shuyong Zhang, Yuyong Ma, Jing Li, Junjun Ma, Biao Yu y Xin Xie